慢性疲労

慢性疲労でお悩みの方へ

― 朝起きてもダルい、その疲れ「年齢のせい」とあきらめていませんか？ ―

札幌市中央区｜ゆかわ鍼灸マッサージ治療院
国家資格者による 鍼灸・あん摩マッサージ指圧・YNSA（頭のはり）・深層筋マッサージ で、
がんばりすぎて疲れ切った心と体をやさしく整えます。

こんな「慢性疲労のサイン」はありませんか？

朝起きても、前の日の疲れが全然取れていない
休んでも休んでも、いつも体が重い
ちょっと動くだけで、すぐぐったりしてしまう
頭がボーッとして、やる気が出ない
病院の検査では「異常なし」と言われたけれど、つらさは続いている
コーヒー・栄養ドリンク・薬でなんとかごまかしている

ひとつでも当てはまるなら、
体が「もう、がんばりすぎだよ」と教えてくれているサインかもしれません。

「疲れ」は本来、寝れば回復するはずのものです

本来、人の体はよくできていて、

夜にしっかり眠る
ごはんを食べる
休みの日にのんびりする

こうしたことで、体のバッテリー（回復力）が自然に充電されていきます。

でも、

ストレスが続く
睡眠が浅い・短い
ずっと座りっぱなし・立ちっぱなし
頭ばかり使いすぎる
体を動かす時間がほとんどない

こんな生活が長く続くと、

バッテリーが「減るペース＞回復するペース」になり、
だんだん “借金だらけの疲れ”＝慢性疲労 になっていきます。

慢性疲労は「気のせい」でも「根性不足」でもありません

慢性疲労でつらい方の中には、

「自分が弱いだけかな…」
「サボっていると思われていないかな…」

と、自分を責めてしまう方が少なくありません。

でも実際には、

自律神経（体の自動スイッチ）のバランス
筋肉や血流の状態
呼吸の浅さ
脳の疲れ
ホルモンバランス

など、体の中で起きている“見えない問題”の積み重ねであることがほとんどです。

つまり、
「あなたのせい」ではなく「あなたの体が出しているSOS」なのです。

ゆかわ鍼灸マッサージ治療院の考え方

― まず「疲れの正体」を一緒に整理します ―

当院では、慢性疲労を

単なる「だるさ」
ではなく、
体・心・生活習慣のバランスが崩れた “結果としての症状”

としてとらえます。

初回のカウンセリングでは、

いつから疲れやすくなったか
仕事・家事・育児・介護などの負担
睡眠・食事・運動・ストレスの状況
痛み・頭痛・めまい・動悸などの有無

を丁寧にうかがい、
「なぜ今の状態になっているのか？」を一緒に整理するところから始めます。

当院のアプローチ

YNSA＋深層筋マッサージ＋養生アドバイスで「回復しやすい体」へ

慢性疲労の方に対して、当院では主に次の３つを組み合わせます。

① YNSA（頭のはり）で「自律神経と脳の疲れ」をやさしくリセット

YNSA（山元式新頭鍼療法）は、
頭の皮ふにある「体の地図」のようなポイントに、
髪の毛より細い鍼を軽くする治療法です。

これにより、

自律神経（オン・オフの自動スイッチ）のバランスを整えやすくする
脳の「興奮しっぱなし」の状態を落ち着かせる
体が「戦闘モード」から「回復モード」へ切り替わりやすくなる

といった変化が期待できます。

施術中に「ふーっと眠くなった」「頭が軽くなった」と感じる方も多く、
“リラックスできる頭のスイッチ”としても働いてくれます。

② 深層筋マッサージで「血流と呼吸の通り道」をつくる

慢性疲労の方の多くは、

首・肩・背中・腰などがガチガチ
胸やお腹まわりが固く、呼吸が浅い

といった状態になっています。

当院の深層筋マッサージは、

表面を強くもむのではなく
からだの奥の筋肉（深層筋）と筋膜を
やさしく・ていねいにゆるめる

ことで、

血のめぐり
体温・冷え
呼吸の深さ

を改善し、“疲れが抜けていきやすい体”に近づけていきます。

③ 日常の「養生（ようじょう）」アドバイスで、疲れにくい生活へ

施術だけでなく、

睡眠前のちょっとした工夫
呼吸の整え方
「がんばりすぎない」体の使い方
簡単にできるセルフケア

などもお伝えします。

「あれもこれもやってください」ではなく、
今のあなたに必要な“１つか２つ”だけに絞ってご提案します。
だからこそ、続けやすく、変化も感じやすくなります。

こんな方におすすめです

☑ ずっと疲れていて、「元気だった頃」が思い出せない
☑ 病院の検査では異常がないのに、とにかくしんどい
☑ 気力だけで毎日をなんとかこなしている
☑ 仕事・家事・育児・介護など、がんばることが多すぎる
☑ このまま年を重ねるのが不安になってきた

施術の流れ（はじめての方へ）

1️⃣ カウンセリング
　疲れの出方・生活・仕事・睡眠・ストレスなどを丁寧にお聞きします。

2️⃣ 体のチェック
　姿勢・呼吸・筋肉のこわばり・冷えなどを確認します。

3️⃣ 施術（YNSA＋深層筋マッサージ）
　その日の体調に合わせて、やさしく安全な刺激で行います。

4️⃣ 今後の方針とセルフケアのご提案
　回数の目安や、無理のない「生活の整え方」を一緒に考えていきます。

通院の目安

慢性疲労は、「昨日今日の疲れ」ではなく、
何年もかけてたまってきた疲れであることがほとんどです。

そのため、

まずは 週1回 × 4〜6回 を目安に、
　「体の重さ・眠り・気分」の変化を一緒に確認していきます。
その後、状態が安定してきたら
　2〜3週に1回 → 月1回ペースのメンテナンスへ。

※年齢・お仕事・家庭環境・持病の有無などによって個別に調整します。

家でできる「疲れリセット習慣」ベスト3

1️⃣ 1日3回、“深呼吸タイム”をつくる
　→ 仕事や家事の合間に、ゆっくり鼻から吸って、口から細く長く吐く。

2️⃣ 「寝る前スマホ」を5～10分だけ減らしてみる
　→ その分、電気を少し暗くして、何もしない時間をつくる。

3️⃣ 「今日がんばった自分」を一言だけほめてから寝る
　→ メモ帳やスマホに「今日ここをがんばった」と一言だけ書いてみる。

心と体はつながっています。
小さな習慣の積み重ねが、“回復しやすい体”を育てます。