「歩き始めが痛い」
「階段が怖い」
「長く歩くと股関節や膝がズキッとする」
「正座ができない、立ち上がりがつらい」
股関節痛と膝痛は、症状としては別々に見えます。
でも実際には、同じ“体の連鎖”の中で起きていることが少なくありません。
当院（ゆかわ鍼灸マッサージ治療院）では、札幌で「どこに行っても戻る」股関節痛・膝痛に対して、深層筋（体の奥の緊張）と自律神経の緊張を同時に整え、「戻りにくい歩き」を設計する方針で対応しています。
この記事では初診の方にも分かるように、
なぜ治りにくいのか → 何から整えるべきか → どう定着させるかを、ステップバイステップで説明します。
まず結論：股関節と膝は「セット」で考えると改善が早くなります
股関節は、歩く・立つ・座るといった動作の「中心（ハブ）」です。
膝はその下で、股関節と足部の影響を強く受けます。
つまり、
- 股関節が硬い → 膝が代わりに頑張る → 膝が痛くなる
- 足首が硬い／足が不安定 → 膝がねじれる → 膝が痛くなる
- 体幹が弱い／骨盤が傾く → 股関節がうまく働かない → 股関節が痛くなる
という連鎖が起きやすい。
痛い場所（膝・股関節）だけを見ていると、戻ります。
連鎖（体の使い方）を変えると、戻りにくくなります。
症状の出方チェック（あなたはどのタイプ？）
1）股関節痛が主のタイプ
- 歩き始め・階段で股関節が痛む
- あぐらがつらい
- 片脚立ちが不安定
- 股関節の前（鼠径部）や外側が痛いことが多い
2）膝痛が主のタイプ
- 階段の下りが怖い
- 正座やしゃがみ動作がつらい
- 膝の内側・外側・膝裏に痛み
- 歩くと膝が不安定に感じる
3）両方タイプ（連鎖が強く崩れている）
- 股関節も膝も痛い
- 立ち上がり・歩行でどこかが常に気になる
- 動くのが怖くなり、活動量が減っている
※原因の特定（診断）は医療機関領域ですが、ここでは「体の構造的な傾向」として整理しています。
なぜ治らないのか（戻る理由を“構造”で説明します）
理由1：深層筋のブレーキが残っている
股関節や膝の痛みが続く方は、表面よりも **体の奥の筋（深層筋）**が固まっていることが多いです。
深層筋が硬いと、関節は安定せず、可動域も出ません。結果、膝や股関節に負担が集中し続けます。
理由2：股関節が働けないと膝が代償する
股関節の可動域が小さいと、歩行や階段で膝がねじれたり、膝が過剰に曲げ伸ばしされたりします。
膝は本来「安定」が得意な関節で、ねじれに弱い。
だから、股関節の問題を残すと膝痛が戻りやすいのです。
理由3：足部（足首・足裏）が不安定だと膝も股関節も乱れる
足部がうまく使えないと、膝は内側に入ったり外に逃げたりしやすく、股関節の回旋も崩れます。
膝の痛みが「膝だけの問題ではない」と言われる理由の一つです。
理由4：自律神経の緊張が続くと回復が遅れる
札幌の寒さ、ストレス、痛みへの不安で交感神経優位が続くと、筋緊張が抜けにくく回復しづらい状態になります。
痛みが続くほど動きが小さくなり、さらに固まりやすくなる――この循環が慢性化を作ります。
あなたの「歩きのクセ」を上から眺める
股関節痛・膝痛を改善する鍵は、努力量ではなく 無意識のクセの客観視です。
次の質問で、あなたの歩き方・立ち方を一段上から見てみてください。
- 立つとき、片脚に体重を乗せがちでは？
- 歩くとき、膝が内側に入る（ニーイン）感じは？
- 階段で痛い側を避け、反対側で頑張っていない？
- 足裏全体ではなく、つま先や踵だけで踏んでいない？
- 疲れると呼吸が浅くなり、身体が固まっていない？
この「気づき」があるだけで、改善は“根性”から“設計”へ変わります。
改善の全体設計
Step0：安全確認（まず不安を減らします）
以下がある場合は医療機関での確認を優先してください。
- しびれ・脱力が強い／進行する
- 外傷（転倒・事故）後の強い痛み
- 発熱、腫れ、赤みが強い
- 夜間痛が強く、安静でも増悪
- 体重が急にかけられない、歩けない
当院でも危険サインが疑われる場合は受診を優先します。
Step1：深層筋のブレーキを外す（戻りにくい土台づくり）
当院の軸は 深層筋鍼法です。
股関節周囲の深部、骨盤帯、必要に応じて大腿部や下腿の深部まで、表面だけでは変わりにくい緊張を狙って整えます。
目的は「痛い場所を押す」ことではなく、
関節が動ける土台を作ることです。
Step2：神経の過敏性を整える（回復しやすい状態へ）
必要に応じて YNSA（山元式新頭鍼療法）を併用します。
狙いは、痛みを我慢させることではなく、神経の興奮を落として回復しやすい状態を作ることです。
痛みが長引くほど身体は守りに入り、動きは小さくなります。
そこをほどいていく設計が重要です。
Step3：マッサージで「歩きの連鎖」を再学習し定着させる
最後は国家資格に基づく マッサージを組み合わせ、股関節・膝・足部・体幹の連鎖を整えます。
難しい運動を課すのではなく、「日常で再現できる形」に落とし込みます。
- 立ち方（骨盤の位置）
- 歩き方（股関節が働く歩行へ）
- 階段（膝だけで頑張らない）
- 足裏の使い方（踏める足へ）
- 呼吸（緊張を抜けやすくする）
キーワードは一貫して 整える → 使う → 定着させるです。
自宅でできる「最小で効く」セルフケア（3つ）
増やしすぎると続きません。まず3つでOKです。
- 立つ前に“足裏全体で踏む”を1回だけ確認
つま先・踵どちらかに偏ると膝がぶれやすい。 - 階段は“股関節から動く”意識を少しだけ
膝だけで上り下りすると痛みが戻りやすい。 - 鼻から4秒吸って、6秒吐く（吐く長め）
緊張を下げ、筋肉がゆるみやすい状態を作る最短ルートです。
期待できる変化
構造から整えると、次の変化が起きやすくなります。
- 歩き始めが楽になる
- 階段の不安が軽くなる
- 膝のぐらつき感が減る
- 長く歩けるようになる
- 立ち上がりが安定する
- 「また痛くなるかも」という不安が小さくなる
ゴールは“その場で軽い”ではなく、日常の中で安定することです。
パニック（動悸・予期不安）との関係
股関節や膝の痛みが続くと、身体は常に緊張し、呼吸が浅くなりやすい。
緊張が続くほど神経は興奮し、痛みも不安も増幅されやすくなります。
当院では、股関節・膝の痛みを“局所”で終わらせず、
深層筋と自律神経の緊張を同時に整えることで、身体の安心感を取り戻す設計を行います。
股関節と膝は「設計」で変わります
股関節痛・膝痛は、あなたのせいではありません。
身体の連鎖が崩れ、負担が集中しているだけです。
札幌で、
どこに行っても戻る股関節痛・膝痛を本気で変えたい方へ。
症状を追いかけず、
深層筋と神経から整え、歩きを定着させる。
当院はその順番に責任を持ちます。