「ケアしてるのに戻る」—それ、あなたのせいじゃない
スポーツを続けている人ほど、こういう感覚がありませんか？
- 練習後にストレッチしている
- フォームローラーも当てている
- 休みも取っているつもり
…なのに、張りが抜けない。
むしろ「やればやるほど硬くなる」気さえする。
これ、意志が弱いからでも、根性が足りないからでもありません。
原因はシンプルで、“表面”ではなく“深部”がロックしていることが多いからです。
抜けない張りの正体：「深部のロック」が起こると何が起きる？
ストレッチやマッサージで楽になる張りもあります。
でも、スポーツの身体に多いのは、次のタイプです。
- 守るために筋肉が固まる（防御収縮）
- 可動域が減り、**代償動作（かばい）**が増える
- その結果、別の部位に負担が移り、痛みが連鎖する
- そして「いつもの張り」が、慢性化する
つまり、張りは単なる疲労ではなく、
身体が「危ないから動き方を変えて」と出している通知のようなもの。
そしてこの通知が“深部”で起きていると、
表面をいくら伸ばしても、戻りが早い（また硬くなる）という現象が起こります。
よくある失速パターン：「練習は伸びるのに、身体が追いつかない」
特に筋トレや球技系（反復・瞬発・切り返しが多い競技）では、こんな流れが起きがちです。
- 練習／トレーニング量が増える
- 身体が疲労を“張り”として出す
- 張りを抱えたまま動く
- フォームが微妙に崩れる
- ある日、肩・腰・膝・股関節が「痛み」で止めにくる
ここで厄介なのは、痛みや張りが出る場所が、
原因の場所とは限らないことです。
（肩が痛いのに、原因は胸郭の硬さ、など）
だから「そこだけ」をケアしても、また戻ります。
ここで登場するのが「深層筋鍼法」—狙いは“深部の緊張パターン”
深層筋鍼法のスポーツ活用で大事なのは、
“痛いところに鍼をする”という発想よりも、
出力が出ない原因になっている深部の緊張パターンをほどく
という考え方です。
スポーツの身体は、表面が柔らかくても、深部が固いと
- 連動が途切れる
- 可動が小さくなる
- 出力が逃げる
- 回復が遅くなる
この状態になりやすい。
深層筋鍼法は、そういう“深い層”のロックにアプローチして、
「動ける状態」に戻すことを狙います。
ゴールは「楽になった」だけではなく
**「出力が出る」「フォームが戻る」「回復が早くなる」**こと。
スポーツを続ける人にとって、ここが大事です。
1分でできる「深部ロック」セルフチェック（今日の身体を計測する）
張りや痛みで迷ったら、まずは気合いではなく計測です。
次の3つだけ、1分で見てください。
① 呼吸：息が浅い／胸が広がらない
→ 深部が固い時ほど、呼吸が浅くなりがちです。
② 可動：いつもより回らない／上がらない
→ 肩・股関節・胸郭などが“止まっている”サイン。
③ 左右差：片側だけ重い／引っかかる
→ 代償動作が始まっていることが多い。
この3つが出ている日は、
「休め」ではなく、**“出力を落として質を上げる日”**に切り替えるのが強いです。
ストレッチ万能主義をやめると、ケアはうまくいく
ストレッチ自体は良い方法です。
ただ、スポーツの張りで多いのは、
- 伸ばすほど痛い
- その場は良いが翌日戻る
- 伸ばしたあと、逆に動きが鈍い
こういうケース。
この時に必要なのは、
「伸ばす」より先に “動く土台”を戻すことが多いです。
土台とは、たとえば
- 呼吸（横隔膜・肋骨）
- 胸郭の動き
- 股関節のはまり
- 肩甲骨の滑り
こういった部分。
ここが戻ると、張りが「抜ける」だけじゃなく、
フォームが戻りやすくなります。
自宅でできる1分ルーティン（試合期でもやりやすい）
最後に、今日から使える「1分」を置いておきます。
やることは3つだけ。
- 鼻呼吸で深く吐く（30秒）
吐くほど身体の防御がゆるみやすい。 - 胸を広げる動き（30秒）
背中を丸め→胸をひらく、をゆっくり。 - 股関節を軽く動かす（30秒）
脚を前後に小さく振る／腰を反らさずに。
ポイントは「頑張らない」こと。
“整える”は、強度より 精度です。
札幌は冬に硬くなる。だから「回復」が差になる
札幌は寒さで筋肉も血流も“固まりやすい環境”です。
冬に頑張っている人ほど、春に差が出ます。
差が出るのは練習量より、
張りを翌日に持ち越さない回復設計です。
深層筋鍼法は、その回復設計の中で
「抜けない深部のロックをほどく」選択肢になります。
こんな方はご相談ください（スポーツ向け）
- ストレッチしても張りが抜けない
- 練習は積めているのに、出力が出ない
- 左右差が増えてきた
- 肩・腰・膝・股関節の不調を繰り返す
- 試合前に整えたい（キレを残したい）
「痛みを消す」ではなく、
競技に戻るために“出力が出る身体”へ整えることが目的です。
（札幌市中央区：ゆかわ鍼灸マッサージ治療院）
まとめ：抜けない張りは「深部ロック」。読むべきは“身体の通知”
張りは敵ではなく、身体の通知。
通知を無視せず、深部のロックをほどき、
フォームと出力が戻る状態を作る。
それが、競技人生を伸ばすケアです。
次回予告（シリーズ第2回）
「痛みを我慢するほどパフォーマンスは落ちる」
根性ではなく、回復を設計できる人が強い。
（試合期の“整え方”も具体化します）
※免責：本記事は一般的な情報提供です。強い痛み、しびれ、腫れ、発熱、夜間痛、外傷後の急性症状がある場合は医療機関へご相談ください。