ゆかわ養生帖 ｜ No.03 からだを動かす
甲田式体操（西式健康法の運動）
西式健康法に伝わる、寝たまま・座ったままでできる4つの体操です。朝晩など1日1〜2回、1〜4を通して行ってください。
1日1〜2回寝たまま・座ったままで
注意
- 痛みの出ない範囲で、小さな動きから始めてください
- 首や腰に痛み・しびれが出たら中止し、次回お知らせください
- 食後すぐは避けてください
HOW TO ｜ やり方
1毛管運動1〜2分
- 仰向けで首の下に低めの硬い枕を当てます。
- 両手と両足を真上に上げ、手のひらを向かい合わせ、足の裏は天井と平行にします。
- そのまま手足を細かく小刻みにふるわせます。
ねらい：手足の先まで細かく動かす
2金魚運動1〜2分
- 仰向けで両手を首の後ろで組み、両足をそろえてつま先を顔の方へ反らします。
- 体をまっすぐ保ったまま、金魚が泳ぐように左右へ小刻みに揺らします。
ねらい：背骨を左右にしなやかに揺らす
3合掌合蹠運動10回
- 仰向けで胸の前で手のひらを、膝を開いて足の裏を合わせます。
- 合わせたまま足を伸ばしては戻し、同時に手も上下に動かします。
- 終わったら合わせたまま少し休みます。
ねらい：股関節を左右そろえて開き、動かす
4背腹運動1〜2分
- 正座（または椅子に座る）で背すじを伸ばし、手を太ももに置きます。
- 腰を軸に上体を左右へゆっくり振り子のように揺らしながら、お腹をふくらませたりへこませたりします。
ねらい：背骨の揺れとお腹の動きを合わせる
※感じ方には個人差があります。その日の体調に合わせて、できる範囲で行ってください。
QUESTIONS ｜ わからないときは
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