ゆかわ養生帖 ｜ No.05 くらしの養生
舌の置き場所と、歯を離すくせ
舌と歯の置き場所を整えて、口のまわりと首の力を抜くための練習です。1・2は1日2〜3回、3・4はふだんの生活の中で、気づいたときに確かめてください。
1・2：1日2〜3回3・4：ふだんの生活で
注意
- あごや歯に痛みが出たら中止し、次回お知らせください
- 舌で強く押しすぎないでください。「軽く触れる」くらいが目安です
- 歯の治療中の方、マウスピースを使っている方は、無理のない範囲で
HOW TO ｜ やり方
1舌の置き場所ふだんの位置
- 舌の先を、上の前歯の裏の少し後ろ、上あごのふくらんだところに軽く触れさせます。
- 舌の先が下の歯の裏に落ちていないか確かめます。
ねらい：舌のいつもの置き場所を覚える
2舌で首を伸ばす5秒×5回
- 舌の先で上あごを軽く押します。
- そのまま、頭のてっぺんを天井へ引き上げるように、首の後ろをすっと伸ばします。
- 5秒保ったら力を抜きます。
ねらい：舌の力を使って、首を上へ伸ばす
3歯は離しておくふだんの生活で
- 上の歯と下の歯は、食べるとき以外は離しておきます。
- 唇を閉じていても、歯と歯はつけません。
ねらい：かみしめのくせに気づく
4口の中をゆるめる気づいたときに
- 歯をかみしめていることに気づいたら、ふーっと息を吐いて、あごと舌の力を抜きます。
- そのあと、1の置き場所に舌を戻します。
ねらい：口の中の力みを抜く
※感じ方には個人差があります。その日の体調に合わせて、できる範囲で行ってください。
QUESTIONS ｜ わからないときは
やってみて気になることは、お気軽に
やり方がわからない、痛みが出た、続けにくい――そんなときは、次回の施術でお聞かせください。LINEからのご質問もお受けしています。
▶ LINEで相談するゆかわ鍼灸マッサージ治療院 お電話 011-577-1648（営業中は留守録で承ります）
札幌市中央区南17条西9丁目2-23-206