• No.01｜からだを動かす股関節まわりのご自宅での運動股関節の動きと、立つ・座る・歩くときの足の使い方を見直すための運動です。
• No.02｜自分でほぐすセルフケアシート（ふくらはぎ・胸・お腹）施術でゆるめた体を保ちやすくするための3つの方法です。
• No.03｜からだを動かす甲田式体操（西式健康法の運動）西式健康法に伝わる、寝たまま・座ったままでできる4つの体操です。
• No.04｜呼吸横隔膜を動かす 腹式呼吸吐く息を長くすることを大切にした呼吸の練習です。
• No.05｜くらしの養生舌の置き場所と、歯を離すくせ舌と歯の置き場所を整えて、口のまわりと首の力を抜くための練習です。
• No.06｜からだを動かす真向法（まっこうほう）の4つの体操座って行う4つの体操です。息を吐きながら、ゆっくり体を倒します。
• No.07｜からだを動かすアウフバウトレーニング（股関節の5つの運動）寝た姿勢で、脚を前・横・内外へ動かす5つの運動です。
• No.08｜からだを知る体癖（たいへき）　体の使い方のくせを知る体の使い方のくせを5つの型で知り、合う養生帖を選ぶための紙です。

※どの体操も、痛みやしびれ、めまいなどが出たら中止して、次回お知らせください。感じ方には個人差があります。

どれから始めるか迷ったら

体の使い方のくせ（体癖）から、合いそうな紙を選ぶこともできます。近いと思う型の紙から試してください。くわしくは No.08 体癖　体の使い方のくせを知る をご覧ください。

• 上下型：首や頭に力が入りやすい　→ No.05 舌と歯／No.04 腹式呼吸
• 左右型：片側に体重が寄りやすい　→ No.07 アウフバウ／No.01 股関節の運動
• 前後型：前のめり・胸が丸くなりやすい　→ No.04 腹式呼吸／No.02 セルフケア（胸）
• 捻れ型：体をねじる動きが出やすい　→ No.07 アウフバウ／No.03 甲田式体操
• 開閉型：骨盤が閉じる・開く方向に動きやすい　→ No.06 真向法／No.03 甲田式体操

※選ぶ目安です。迷ったときは、施術のときにご相談ください。