ゆかわ養生帖 ｜ No.06 からだを動かす
真向法（まっこうほう）の4つの体操
真向法は、昭和のはじめに長井津（ながい わたる）が考えた、座って行う4つの体操です。股関節を中心に、息を吐きながらゆっくり体を倒します。4つ続けても3分ほどです。
1〜3：各10回4：1分ほど全体で3分ほど
注意
- 痛みやしびれが出たら中止し、次回お知らせください
- はずみをつけず、息を吐きながらゆっくり倒します。倒れる角度には個人差があります
- ひざに不安のある方、人工関節の方は、1・2・3だけにしてください
HOW TO ｜ やり方
1足の裏を合わせて前へ10回
- 床に座り、左右の足の裏を合わせます。かかとはできる範囲で体に引き寄せます。
- 息を吐きながら、背中を伸ばしたまま上体を前へ倒します。
- 息を吸いながら戻します。
ねらい：股関節の内側とお尻のまわりをゆるめる
2脚をそろえて前へ10回
- 両脚をそろえて前に伸ばして座り、つま先を天井へ向けます。
- ひざを伸ばしたまま、息を吐きながら上体を前へ倒します。
- 息を吸いながら戻します。
ねらい：ももの裏とふくらはぎを伸ばす
3脚を開いて前へ10回
- 両脚を無理のない広さで左右に開いて座り、つま先を天井へ向けます。
- 息を吐きながら、上体を前へ倒します。
- 息を吸いながら戻します。
ねらい：ももの内側と股関節のまわりを伸ばす
4割り座で後ろへ1分ほど
- 正座から両足を外へ開き、お尻を床に下ろします。
- 両手を後ろにつき、ひじ、背中の順にゆっくり後ろへ倒れます。
- 両腕を頭の上へ伸ばし、楽に呼吸します。起きるときは、横向きになってから。
ねらい：ももの前とお腹の前側を伸ばす
※感じ方や体のかたさには個人差があります。その日の体調に合わせて、できる範囲で行ってください。
※真向法の詳しい指導は、公益社団法人真向法協会で受けられます。
QUESTIONS ｜ わからないときは
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