札幌市中央区 ｜ ゆかわ養生帖 No.09
ご家族と一緒に、タオル1枚で——ふたりでできる「首・腰・脚」の養生【札幌】
施術のあと、「家でも何かしてあげたいんですが」とご家族から声をかけていただくことがあります。
けれども、どこを、どのくらいの力で触っていいのか分からない。強くしすぎて、かえって痛めてしまったらどうしよう。そう思って、結局なにもしないままになっている方もいらっしゃると思います。
長年、深層筋鍼法を軸に施術にあたってきた院長・湯川研一が、バスタオル1枚あればご家族と一緒にできる3つのやり方をまとめました。
この記事では、首・腰・脚のタオル養生のやり方と、始める前に必ず知っておいていただきたいことをご説明します。札幌市中央区の当院で、施術のときにお渡ししている紙と同じ内容です。
ひとりだと、力が抜けにくい
首や腰を自分で伸ばそうとすると、どこかに力が入ります。
伸ばす側と、伸ばされる側を同じ体がやっている
自分で首を引っぱろうとすれば、腕と肩が働きます。腰を反らそうとすれば、お腹と脚が踏んばります。伸ばしたい場所のすぐ近くで、別の筋肉ががんばっている状態です。
相手にまかせると、寝ているだけでいい
ふたりで行うと、寝ている人は何もしなくてかまいません。引く役を相手が受けもつので、寝ている人は力を抜くことだけに集中できます。当院では、ここにふたりで行う意味があると考えています。
用意するのはバスタオル1枚。床にヨガマットや布団を敷いて行います。回数や時間の決まりはありません。気持ちいいと感じる範囲で行ってください。
ふたりでできる3つのタオル養生
寝る人は仰向けになり、力を抜いて相手にまかせます。引く人は、急に引っぱらず、ゆっくり引いて、ゆっくりゆるめます。
1 首をやさしく引く
寝る人は仰向けで、首と肩の力を抜きます。引く人は頭の側に座り、タオルを後頭部の出っ張り（耳の後ろの少し上）にかけて、両端を持ちます。
少し斜め上へ軽く引いて、ゆっくりゆるめます。引いたまま、左右にやさしくゆらしてもかまいません。
2 腰を真上へ引き上げる
寝る人は仰向けで脚を伸ばします。重く感じるときは、ひざを立ててもかまいません。腰の下にタオルを通し、引く人は寝ている人の腰をまたいで立ちます。
両端を持ってゆっくり真上へ引き上げると、寝ている人の腰が浮いて、背中が反った形になります。またいだまま左右にやさしくゆらし、ゆっくり下ろします。
引く人へ
かなり重さがかかります。ひざを曲げ、腕ではなく脚の力で引いてください。前かがみで引くと、引く人が腰を痛めることがあります。体の大きい人が、小さい人にしてあげるのが目安です。
3 足をゆらす（金魚運動）
寝る人は仰向けで力を抜きます。引く人は足元に座り、足首の下にタオルを通して両端を持ち、床から少し持ち上げます。左右に小さく、リズムよくゆらします。
ひとりで行う金魚運動を、相手にゆらしてもらう形です。ひとりで行うやり方は甲田式体操（西式健康法の運動）のページでご案内しています。
始める前に、必ずお読みください
ふたりで行うぶん、寝ている人は相手にまかせきりになります。次のことを守ってください。
- 急に引っぱらず、ゆっくり引いて、ゆっくりゆるめます
- 痛み、しびれ、めまい、気分の悪さが出たら、すぐにやめてください
- 首に病気のある方、めまいや頭痛が出やすい方、メニエール病など耳の病気の方は行わないでください
- 首や腰の手術を受けた方、骨がもろいと言われている方、妊娠中の方も控えてください
- お酒を飲んだあと、寝不足の日、体調のすぐれない日、食後すぐは行わないでください
- ご自身の判断と責任で、無理のない範囲で行ってください
寝ている人が「やめて」と言ったら、すぐにゆるめる。これをふたりで先に決めておくと安心です。
お渡ししている紙と、当院の施術
この3つは、当院が施術のときにお渡ししている「ゆかわ養生帖」のNo.09です。
紙と同じものを、スマホでも
紙と同じ内容は、ふたりでできる タオル養生（首・腰・脚）のページでご覧いただけます。ほかの体操やセルフケアは、ゆかわ養生帖の一覧にまとめています。
どの紙が合うかは、お体の状態によって違います。施術のあとに、お一人おひとりに合わせてお渡ししています。
当院の施術の中心は、深層筋鍼法
深層筋鍼法（DMA：Deep Muscle Acupuncture）は、表層ではなく深層の筋肉に届く刺鍼を体系化した手技です。当院院長は、なおし家鍼灸院・角谷敏宜（かどや としのぶ）院長に師事しています。詳しくは深層筋鍼法のページでご説明しています。
はじめに、あん摩マッサージ指圧の手技で表層の筋肉と関節をゆるめ、そのうえで深層筋鍼法を行います。最後にもう一度、手で確かめます。ご自宅での養生は、その施術のあいだをつなぐものと考えています。
感じ方について
タオル養生の感じ方には個人差があります。気持ちいいと感じる範囲にとどめ、物足りないくらいで終えてください。やってみて気になることがあれば、次回の施術でお聞かせください。
よくあるご質問
毎日やってもいいですか？
回数や時間の決まりはありません。気持ちいいと感じる範囲で、体調のよい日に行ってください。痛みやめまいが出たら、その日はやめておきましょう。
途中で痛くなったら、どうすればいいですか？
すぐにゆるめて、やめてください。痛みが続くときは無理に続けず、次回の施術でお知らせください。
力の弱い人が引く役でも大丈夫ですか？
首と足のゆらしは、軽い力でできます。腰の引き上げはかなり重さがかかるので、体の大きい人が、小さい人にしてあげるのが目安です。
紙はもらえますか？
施術のときにお渡ししています。スマホで見られるページもありますので、ご家族と一緒にご覧ください。
予約はどうすればよいですか？
当HPからのご予約または公式LINEから承っています。小さな疑問もLINEからお気軽にどうぞ。
当院について
- はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師の国家資格3つを保有しています。1993年の資格取得以来、競技者のスポーツ障害から脳卒中後遺症まで、幅広く施術にあたってきました。
- 施術の中心は深層筋鍼法です。手技で表層をゆるめ、深い層に鍼で向き合い、最後にもう一度確かめます。
- 札幌市中央区南17条西9丁目にあり、院長がすべての施術を担当します。道順や駐車場についてはアクセスのページをご覧ください。
NEXT STEP ｜ 次の一歩
ご家族の体のことで気になることがあれば、一緒にご相談ください。札幌市中央区のゆかわ鍼灸マッサージ治療院では、深層筋鍼法を軸に、お一人おひとりの状態に合わせて施術します。
当HPからのご予約 ｜ お電話 011-577-1648（完全予約制・施術中は留守番電話になります） ／ 施術メニュー・料金を見る →
湯川 研一（ゆかわ けんいち）
ゆかわ鍼灸マッサージ治療院 院長。はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格3種保有）。1993年の資格取得以来、競技者のスポーツ障害から脳卒中後遺症まで幅広く施術にあたる。なおし家鍼灸院・角谷敏宜院長に師事。深層筋鍼法施術師・YNSA施術師。札幌市中央区。
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この記事書いた人
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湯川 研一（ゆかわ けんいち）
ゆかわ鍼灸マッサージ治療院 院長。はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師（国家資格3種保有）。1993年の国家資格取得から、スポーツ障害から脳卒中後遺症まで多数の施術実績。なおし家鍼灸院・角谷院長に師事。深層筋鍼法施術師・YNSA施術師。札幌市中央区にて、長引く肩こり・腰の痛み・パニック障害・スポーツ障害・脳卒中後遺症を中心に施術を行っています。