1首をやさしく引く

寝る人は仰向けで、首と肩の力を抜きます。引く人は頭の側に座り、後頭部の出っ張り（耳の後ろの少し上）にタオルをかけて両端を持ちます。少し斜め上へ軽く引いて、ゆっくりゆるめます。引いたまま、左右にやさしくゆらしてもかまいません。タオルはあごにかけないでください。

ねらい：首の後ろをやさしく伸ばす

2腰を真上へ引き上げる

寝る人は仰向けで脚を伸ばします。重く感じるときは、ひざを立ててもかまいません。腰の下にタオルを通し、引く人は寝ている人の腰をまたいで立ちます。両端を持ってゆっくり真上へ引き上げると、寝ている人の腰が浮いて、背中が反った形になります。またいだまま左右にやさしくゆらし、ゆっくり下ろします。

引く人へ：かなり重さがかかります。ひざを曲げ、腕ではなく脚の力で引いてください。前かがみで引くと、引く人が腰を痛めることがあります。体の大きい人が、小さい人にしてあげるのが目安です。

ねらい：腰まわりをやさしく伸ばす

3足をゆらす（金魚運動）

寝る人は仰向けで力を抜きます。引く人は足元に座り、足首の下にタオルを通して両端を持ち、床から少し持ち上げます。左右に小さく、リズムよくゆらします。ひとりで行う金魚運動（No.03 甲田式体操）を、相手にゆらしてもらう形です。

ねらい：体の力を抜く